毎日の神経質とそれがあなたにとって何を意味するか
Worry is a normal part of life, and can even be helpful in some instances.心配は日常生活の一部であり、場合によっては役立つことさえあります。 We often worry about things that are present in our lives, such as finances, work, and family.私たちはしばしば、経済、仕事、家族など、私たちの生活に存在するものについて心配します。 This worry has the potential to help us make good decisions in these areas.この心配は、私たちがこれらの分野で良い決定を下すのに役立つ可能性があります。
During times like these, feeling worried can be perfectly normal.このような時期には、心配することはまったく正常なことです。 But some people find it hard to control their worries.しかし、心配事をコントロールするのが難しいと感じる人もいます。 Worry that can develop into feelings of anxiety are more constant and can often affect people's daily lives.不安感に発展する可能性のある心配はより一定しており、人々の日常生活に影響を与えることがよくあります。
以下は、毎日の緊張と心配を表すことができるいくつかの兆候です：
- You are beginning to worry excessively about events in your life.あなたは自分の人生の出来事について過度に心配し始めています。 These are persistent thoughts that drive feelings of anxiousness to the forefront of your mind regularly.これらはあなたの心の最前線に定期的に不安感を駆り立てる永続的な考えです。
- Sleep problems occur when you are dealing with stressful situations.ストレスの多い状況に対処しているときに睡眠障害が発生します。 About 50% of all people全人口の約XNUMX％ 毎日の緊張に苦しんでいる人 このタイプの問題を定期的に経験します。
- Similarly, you can also be dealing with nervousness and worry if you wake up with a racing mind, wired and ready to go.同様に、あなたがレーシングマインドで目を覚まし、有線で行く準備ができている場合、あなたは緊張と心配に対処することもできます。 It can be challenging to calm yourself down because the fight-or-flight response initiated instantly when you started your morning routine.朝のルーチンを開始するとすぐに戦うか逃げるかの反応が始まるため、落ち着くのは難しい場合があります。
- 緊張や心配に対処することも、筋肉の緊張や痛みにつながる可能性があります。
- Worry and daily nervousness can also lead to stage fright, which is another common issue.心配や毎日の緊張もまた、別の一般的な問題であるステージ恐怖症につながる可能性があります。 If you begin to feel nervous about an upcoming event several weeks before it occurs, then this can be a sign.発生する数週間前に次のイベントについて緊張し始めた場合、これは兆候である可能性があります。
- Stress and nervousness over time can usually make people feel self-conscious more than they do during a normal social encounter.時間の経過に伴うストレスや緊張は、通常、通常の社会的出会いのときよりも、人々に自己意識を感じさせる可能性があります。 You might dwell on what others thought about you during an event.あなたは、イベント中に他の人があなたについてどう思ったかについて考えるかもしれません。 Some people even replay situations in their minds repetitively to see if they could have done anything differently.一部の人々は、自分の頭の中で状況を繰り返し再生して、何か別のことをすることができたかどうかを確認します。
対処方針
Luckily there are some coping strategies which can be applied to your lifestyle on a day-to-day basis, as well as long term strategies.幸いなことに、あなたのライフスタイルに日常的に適用できるいくつかの対処戦略と、長期的な戦略があります。 Try these when you're feeling nervous or stressed:緊張したりストレスを感じたりしたときに、次のことを試してください。
- タイムアウトします。 Practice yoga, listen to music, meditate, get a massage, or learn relaxation techniques.ヨガの練習、音楽の鑑賞、瞑想、マッサージ、リラクゼーション法の習得。 Stepping back from the problem helps clear your head.問題から離れることはあなたの頭をクリアするのに役立ちます。
- バランスの取れた食事をとる。 Do not skip any meals.食事を抜かないでください。 Do keep healthful, energy-boosting snacks on hand.健康的でエネルギーを高めるスナックを手元に置いてください。
- アルコールとカフェインを制限する、不安を悪化させ、パニック発作を引き起こす可能性があります。
- 十分な睡眠を取得します。 ストレスがかかると、あなたの体は追加の睡眠と休息を必要とします。
- 毎日の運動 to help you feel good and maintain your health.気分が良くなり、健康を維持するのに役立ちます。 Check out the fitness tips below.以下のフィットネスのヒントをご覧ください。
- 深呼吸する。 Inhale and exhale slowly.ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
- ゆっくり10まで数える。 Repeat, and count to 20 if necessary.繰り返し、必要に応じてXNUMXまで数えます。
- がんばってね。 Instead of aiming for perfection, which isn't possible, be proud of however close you get.不可能な完璧を目指すのではなく、どんなに近づいても誇りに思ってください。
- すべてを制御することはできないことを受け入れる。 Put your stress in perspective: Is it really as bad as you think?あなたのストレスを見通しに入れてください：それはあなたが思うほど本当に悪いですか？
- 前向きな姿勢を保つ。 Make an effort to replace negative thoughts with positive ones.ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換える努力をしてください。
- 参加してください。 ボランティアをするか、コミュニティで活動する別の方法を見つけてください。これにより、サポートネットワークが作成され、日常のストレスから解放されます。
- 何があなたの不安を引き起こすのかを学びましょう。 Is it work, family relationships or something else you can identify?それは仕事ですか、家族関係ですか、それともあなたが特定できる何か他のものですか？ Write in a journal when you're feeling stressed or anxious, and look for a pattern.ストレスや不安を感じたら日記に書いて、パターンを探しましょう。
- 誰かと話してください。 Tell friends and family you're feeling overwhelmed, and let them know how they can help you.あなたが圧倒されていると感じていることを友人や家族に伝え、彼らがあなたをどのように助けることができるかを彼らに知らせてください。 Talk to a physician or therapist for professional help.専門家の助けを求めて医師またはセラピストに相談してください。
あなたが毎日の緊張に苦しんでいるとき、あなたはあなたが人生で遭遇する状況に対処する方法を見つけなければなりません。
Many people choose to avoid potential triggers.多くの人々は、潜在的なトリガーを回避することを選択します。 This decision makes it easier to manage their mood, but it often comes at the cost of isolation.この決定は彼らの気分を管理することをより簡単にします、しかしそれはしばしば孤立を犠牲にして来ます。
Stress relief sprays are an option to consider when you are struggling with issues that involve daily nervousness.ストレス解消スプレーは、毎日の緊張を伴う問題に苦しんでいるときに検討するオプションです。 The act of using a product can provide comfort, even if there is no medical benefit to the item.製品を使用するという行為は、たとえその製品に医学的利益がなくても、快適さを提供することができます。
不安 また、進行中のストレスや心配に対処する方法を探している場合に検討したい潜在的に強力な利点を提供します。
Daily nervousness is not an indication of failure.毎日の緊張は失敗の兆候ではありません。 It shows that you want to achieve the best possible results in life.それはあなたが人生で可能な限り最高の結果を達成したいことを示しています。 Identify what may be happening, seek professional help if necessary, and then find a coping skill that can help to relieve the signs of stress in your life.何が起こっているのかを特定し、必要に応じて専門家の助けを求めてから、あなたの人生のストレスの兆候を和らげるのに役立つ対処スキルを見つけてください。