一年で最も素晴らしい時期かもしれませんが、クリスマスも同様にプレッシャーに満ちています。 女性の51％と男性の35％ 余分なストレスを感じていることを報告する お祭りの季節に。
マインドフルネスは不安の時期を助け、最も魔法のような、そして要求の厳しい季節に入るときに精神状態を強化することができます。 それは、現時点で自分自身を「接地」し、中立的な観察であなたの不安な考えを通り過ぎることを可能にすることを含みます。
休日を管理するためのいくつかの注意深いヒントを次に示します。
技術を落とす
ホーム・アローンの無限の再放送には何の問題もありません-他にいつそれを乗り越えることができますか？ -しかし、画面の時間が休日のストレスに寄与していないことを確認することが重要です。
おそらく、あなたは写真を使って「思い出を作る」ことに集中しているので、リアルタイムで写真を撮ることができません。 あなたはあなたの活動の目撃者になるかもしれません-積極的な参加者ではなく-。 あるいは、他の責任からスイッチを切るのが難しく、XNUMX月が頭に浮かぶかもしれません。
これはあなただけのものではありません。他の家族は、あなたがプレゼントを開ける様子を撮影したり、クリスマスディナーでメールをチェックしたりすることに感謝しないかもしれないことを覚えておいてください。
何日もの間、細心の注意を払うことは期待できません。 代わりに、あなたの愛する人と、電話から離れて、質の高い時間の「ポケット」を目指してください。 アクションがおさまったら、少し時間を取って解凍するか、用事を実行するか、集合写真を撮ります。
比較を停止します
この時期のソーシャルメディアは、愛する人と贈り物や瞬間を共有する人々でいっぱいです。 古くからの友人にチェックインするのに最適な時期ですが、私たちのほとんどのコンテンツについてさえ、比較は頭を悩ませます。
「ジョーンズに追いつく」という衝動は当然のことです。 あなたはおそらく 意志 休暇中にこのように感じます。 しかし、当然のことですが、それは確かに役に立ちません。 不健康な比較は、あなたに不満を感じさせたり、あなたの手段を超えた責任（精神的、時間ベース、または経済的）を引き受けるように導くかもしれません。
頼む：
比較が役立つ場合があります。 この人にうらやましいのは何ですか？ これに向けて取り組むためにあなたが行うことができる合理的な変更はありますか？
とは言うものの、他の誰かの成功は、ハードワーク、運、特権、状況、またはソーシャルメディアの誇張の任意の組み合わせにかかっている可能性があります。 ほとんどの場合、Facebookの投稿よりも真実を深く知ることは決してないでしょう-そしてそれは問題ありません。
時々、あなた自身への鋭い言葉があなたを比較の穴から掘り出すことができる唯一のものです。 知人はそれをすべて持っているようです。 だから何？
他人の想定される成功について考えると、あなたは価値がない、または憤慨していると感じる可能性があります。 あなたが混雑した道路の脇にいるかのようにそれらを観察しながら、これらの考えを通り過ぎさせてください。 これはあなたの不安を弱体化させることではありません-あなたの違いにもっと気づき、単にそれらをそのままにしておくことです。
野心は進歩を生み出します。 しかし、次の目標を追い続けるのはとても簡単で、過去の自分が努力したことすべてを持っていることに気付かないことがあります。
昨年、私たちのほとんどは、愛する人たちが安全で幸せになるのを見たかっただけです。 不必要な要求が戻ってこないようにしてください。
それを必要とする人にチェックイン
これは、一人で、または以前の経験が「善意の季節」に不快な思い出をもたらす人にとっては困難な時期になる可能性があります。
この時間を取って、近所の人、遠くの家族、または連絡が途絶えた友人に連絡してください。 彼らも他の人のためにネットの下に滑り込んだのかもしれません。 それは巨大なパフォーマンスである必要はありません-カード、チャット、またはクリスマスクッキーの残りのバッチは、あなたがそれらについて考えていることを示すのに十分です。
しかし、彼らがあなたの努力によって打ちのめされていないのなら、出されないでください。 おそらく彼らはそれが一年の時期によって強制されていると感じているか、彼らは自分たちのやり方でクリスマスを管理することを好みます。
接地演習を実行します
マインドフルネスは、瞑想のように、より構造化することも、日常生活の中で接地活動を実施することもできます。 これらは、休日の周り、家族が家の周りでにぎやかであるとき、またはあなたがそれを捕まえることができるより速くあなたの心が走っているのを感じるとき、役に立つかもしれません。
短い構造化された演習については、以下のガイドに従ってください。 時間（5〜10分）を設定するか、準備ができたら停止することができます。
- 静かでプライベートな場所に自分を連れて行ってください。
- 背中をまっすぐに保ちながら、快適に座ります。 手と足は好きな場所に置くことができます。しばらく滞在できる位置にいることを確認してください。
- あなたの体に注意してください。 あなたの椅子や床との関係。 ゆっくりと、定期的に、深呼吸をして、それぞれが体を離れる感覚を観察してください。
- あなたの心がさまよう場合、それがどこに行くのかを観察しますが、中立を保つか、あなたの心をさらに走らせるようにしてください。 混雑した道路の「交通」のように通過するのを見てください。 ゆっくりと注意を向けて、体と呼吸に集中します。
- 「適切に」リラックスしようと努力しすぎないでください。これは逆効果になります。
- 準備ができたら、または時間切れになったら、周囲に戻ります。
また、ストレスの多い状況であなたを助けるために、または長期的にあなたの幸福を助けるための予防策として、同様の技術を使用することができます。
散歩中、または自分が圧倒されているのを見つけたら、これらのヒントを実装してみてください。
- ゆっくりと深く呼吸、吸入、呼気を調整するために最善を尽くしてください。
- あなたの姿勢を考えてください：あなたの靴の中のあなたの足の感覚。 あなたの腕の重さ。 呼吸を続け、ゆっくりと現在に身を置いてください。
- 歩いている場合は、動きに注意してください。 足の筋肉が地面にぶつかるのを感じることができますか？ どの部分が最初にそれを満たしますか？
- あなたの周りの感覚入力を観察してください。 リラックスしたり歩いたりしているなら、これは落ち着くかもしれません。 何が聞こえ、匂いがしますか？ 普段は気付かないことに気づきましたか？ これらのものがあなたの手にどのように感じられると思いますか？
- あなたが忙しい環境にいるなら、これはストレスになるかもしれません。 部屋に物理的にあるものに焦点を合わせ、特定の、中立的な考えを作成します。 「あそこに吠える犬がいる」のようなものかもしれません。 「これは私が電話をかけるのに緊張している電話です」。
- あなたの心がさまよう場合は、中立的な観察に戻してください。 交通の例えを使用すると、あなたの考えはバスである可能性があります-あなたはそれらが通り過ぎるのを見ることができますが、あなたはすべてに乗る必要はありません。
- やめる準備ができたら、自然に思いを馳せ始めましょう。 注意を再び集中させながら、もう少し深呼吸をしてください。
日光を最大限に活用する
暗闇の中で仕事に出かけ、暗闇の中で家に帰る...聞き覚えがありますか？
屋外での時間の重要性は、私たちの幸福にとって比類のないものです。 お祭りの季節に休みがある場合は、暖かいものでいっぱいのフラスコを持って移動してください。 ほとんどの天気アプリは、日中の時刻を正確に予測できるため、冬の日没を簡単に計画できます。
外出中は、この機会を利用して周囲の状況に注意してください。 何が聞こえますか？ 体が動くとき、あなたの体はどのように感じますか？ 何か新しいことに気づきましたか？
あなたはクリスマスの日に散歩する人かもしれません-あなたがそれを試すまでそれをノックしないでください！ 目を覚まし、サンタの帽子をかぶって、丘（または勇気があるなら海）に向かうのは奇妙な喜びです。 あなたは陽気なドッグウォーカーに会い、昼食のためにさらに大きな食欲を構築します。
「いいえ」のためにスペースを節約する
強引な親戚が自分自身を招待します。 夕食の席での不快な衝突。 友人は、XNUMX匹の犬が招待に値すると確信しました。 みんなを幸せに保つというプレッシャー いけません 快適な一日を過ごす能力を妨げます。
誰もがそれに応じて計画する時間を持てるように、できるだけ早く空気をきれいにしてください。 誰かが取引の彼らの部分に固執しないかもしれないとあなたが疑うならば、あなたの境界を穏やかに思い出させることを彼らに与えることは許容されます。 明確かつ簡潔にする：
- 申し訳ありませんが、その日の計画はすでに立てています。
- 私は周りにいないのではないかと思いますが、[X]でお会いしましょう。
- どうぞよろしくお願いしますが、[X]も参加します。 みんなが快適に過ごせるようにしたいと思います。
- ありがとう、でも今年は静かなものが欲しいです。
- [X]を提供します。 よろしければ、[Y]をご持参ください。
- [X]には対応できません。 ご理解頂けるとありがたいです。
- それは私が別の日に話したいことです。
社会の期待は、責任が毎年同じ少数の人々に下がることを意味することがよくあります。 これは、年齢、性別、財政状態、または家族の「階層」が原因である可能性があります。
特に女性は、「自然な」料理人、主催者、リストメーカー、ギフト購入者、ギフト包装業者、カードライター、フードショッパー、ソーシャルメディエーター、チャイルドケアラー、整頓された人と見なされる場合があります。 精神的負荷 他の人を軌道に乗せることは、もう一つの暗黙の仕事です。
あなたの役割があなたが他のすべての人を最優先することを期待しているからといって、それはあなたがそうしなければならないという意味ではありません。 ホスティングしている場合は、他のすべての人が自分の重みを引いていることを確認し、ワークロードを委任することを恐れないでください。
時が来たら、みんなが楽しんでいるか、ジャガイモを完成させたかどうかに夢中になりすぎないようにしてください。あなたはこれを一年中待っていて、その一部になるに値します。
マインドフルネスはあなたの健康を守るように設計されていますが、苦労している場合は、可能な限りかかりつけ医に助けを求めてください。
Samaritansラインは無料で使用でき、機密のリスニングサービスを提供します。 いつものように、彼らは休日中ずっと24時間年中無休で開いています。 テキストサービスSHOUT（7）は、英国初の無料の機密テキストメッセージサポートサービスです。 また、年中無休で85258時間営業しており、請求書には表示されません。
英国にいて、身近な健康状態が心配な場合は、111でNHSダイレクトに電話してください。