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不安に対処するための10の自然な方法

不安に対処するための10の自然な方法

Anxiety can be difficult to live with.不安は一緒に暮らすのが難しい場合があります。 But there are many natural ways to deal with it.しかし、それに対処するための多くの自然な方法があります。 

Can't sleep?眠れない? Short of breath?息を切らして? Nauseous?吐き気? Stressed?ストレス? Having dark or negative thoughts?暗い考えや否定的な考えがありますか? Feeling like no matter what you do, you areあなたが何をしても、あなたは 十分ではありません?

それは不安と呼ばれています。 そして、あなたは一人ではありません。 

When you're stressed and anxious, daily situations can seem impossible to handle.ストレスや不安を感じると、日常の状況に対処できないように見えることがあります。 And the sad truth is that, as women, we are almost twice as likely to be affected by anxiety than men.そして悲しい真実は、女性として、私たちは男性よりも不安の影響を受ける可能性がほぼXNUMX倍であるということです。 We like to think that perhaps this has something to do with women maturing faster, meaning we're more aware of the world at an earlier age.おそらくこれは、女性の成熟が早いことと関係があると思います。つまり、私たちはより早い年齢で世界をより意識しているということです。 

ケイティ・リア、 不安療法士、言う:

Anxiety can hold young women back from really enjoying life to the fullest.不安は、若い女性が人生を本当に楽しむことを最大限に妨げる可能性があります。 Women struggling with social anxiety may call out sick from school and social events more than their peers, which can lead to falling behind in class or being out of the loop socially.社会不安に苦しんでいる女性は、同級生よりも学校や社交イベントから病気を訴える可能性があり、それはクラスで遅れたり、社会的にループから外れたりする可能性があります。 This, in turn, can lead to even more anxiety, creating a vicious cycle.これは、ひいては、さらに多くの不安につながり、悪循環を生み出す可能性があります。 

So whether you're in high school, college or in the early stages of your professional career, chances are you may suffer from a bit of anxiety from time to time.ですから、あなたが高校、大学、またはプロとしてのキャリアの初期段階にいるかどうかにかかわらず、あなたは時々少しの不安に苦しむかもしれません。 Especially if you tend to overthink.特にあなたが考えすぎがちな場合。

不安とは?

問題を定義することから始めましょう。 不安はストレスに対するあなたの体の自然な反応です。 When you're in a stressful situation, anxiety presents itself as fear or apprehension.あなたがストレスの多い状況にあるとき、不安は恐怖や不安として現れます。 

Many things can induce stress and anxiety, but unknown, uncertain or new situations can have a more immediate effect.多くのことがストレスや不安を引き起こす可能性がありますが、未知の、不確実な、または新しい状況がより直接的な影響を与える可能性があります。 So it's no surprise that situations such as moving to a different city or country, an important talk with a partner or even losing your job can make you feel anxious.ですから、別の都市や国に引っ越したり、パートナーとの重要な話し合いをしたり、仕事を失ったりするなどの状況で不安を感じるのは当然のことです。 

ですから、恐怖や緊張を感じている場合は、おそらく不安に対処しているでしょう。

女性の最も一般的な不安症状

女性の不安症状は、 不安の種類 あなたは苦しみ、あなたがいる状況や人から人へと変化する可能性があります。 

症状には次のものがあります。

  • 筋肉の緊張
  • 憂うつな考え、態度または行動
  • 記憶力の低下または集中力の欠如
  • アルコールや薬物の摂取を促す
  • 気分のむら
  • 怒り、敵意、または否定的な思考パターン
  • 心拍数の増加
  • 息切れ
  • 落ち着きのなさ
  • 不規則な睡眠パターンと倦怠感
  • 高血圧
  • 悪夢またはパニック発作
  • 一般的な恐怖感

If the anxiety is ordinary (meaning it comes and goes without interfering with your everyday life) the symptoms tend to be milder.不安が普通の場合(つまり、日常生活に支障をきたすことなく出入りする場合)、症状は軽度になる傾向があります。 But if the feelings of apprehension or fear are stronger and the anxiety presents itself as a disorder, it can have crippling effects in a woman's life.しかし、不安や恐怖の感情がより強く、不安が障害として現れる場合、それは女性の生活に壊滅的な影響を与える可能性があります。 

カーラ・マリー・マンリー博士、 臨床心理士、言う:

[それ]は日常生活や睡眠を混乱させ、長期的には重大な健康問題を引き起こす可能性があります。 Research shows that chronic anxiety is linked to a variety of health issues including diabetes, strokes, and various cardiac conditions.研究によると、慢性的な不安は、糖尿病、脳卒中、さまざまな心臓病など、さまざまな健康問題に関連していることがわかっています。 

また、彼女は次のように述べています。彼の体は、アドレナリンとコルチゾール(本質的な戦いまたは逃走ストレスホルモン)で絶えず氾濫することを意図していません」-これは、不安やストレスを感じているときに体が作り出すものです。

The bad news is that chronic anxiety can be extremely damaging for your body's health.悪いニュースは、慢性的な不安があなたの体の健康に非常に損害を与える可能性があるということです。 But the good news is that there are natural ways (no medication necessary!) toしかし、良いニュースは、自然な方法があるということです(薬は必要ありません!) ストレスや不安に対処する それはあなたが人生を最大限に楽しむことを可能にします。

不安に対処する10の自然な方法

Not all anxiety remedies have to include medication or drugs.すべての不安神経症の治療法に薬や薬を含める必要はありません。 If your anxiety levels aren't crippling and you don't need to see a doctor for brain chemistry issues, then you can treat anxiety with natural remedies that will help calm you down.不安のレベルが悪化しておらず、脳の化学的問題について医師の診察を受ける必要がない場合は、落ち着くのに役立つ自然療法で不安を治療することができます。 

以下は、当然のことながら、不安発作を取り除くための10の方法のリストです。

1.瞑想を始める

Though it may sound far fetched, meditation can help you turn off your anxiety and gain control of your emotions.遠慮がちに聞こえるかもしれませんが、瞑想は不安を取り除き、感情をコントロールするのに役立ちます。 Deep breathing techniques, accompanied by relaxing music and an inward thought journey may help you find the root of your anxiety and enable you to treat it from the very source.リラックスできる音楽と内向きの思考の旅を伴う深呼吸のテクニックは、不安の根源を見つけ、不安の根源からそれを治療するのに役立つかもしれません。

2。 アルコールを避ける

If you feel like grabbing a drink to take the edge off a stressful day, we're here to tell you it might not be the best of ideas.ストレスの多い日を締めくくるために飲み物を手に入れたいと思ったら、私たちはそれが最高のアイデアではないかもしれないとあなたに言うためにここにいます。 Alcohol can act as a stimulant when taken in small doses - acting as the buzz you're looking for - but if taken in large quantities, it turns around and acts as a depressant.アルコールは、少量で摂取すると覚醒剤として機能し、探している話題として機能しますが、大量に摂取すると、向きを変えて抑制剤として機能します。 This is the last thing you need when dealing with anxiety and stress, as it can mess with your mood and overall balance.これは、気分や全体的なバランスを台無しにする可能性があるため、不安やストレスに対処するときに必要な最後のことです。

不安障害に対処している間は、アルコール摂取を避けるか、少なくとも減らすようにしてください。

3.コーヒーを少なく飲む

Caffeine stimulates your brain and body.カフェインはあなたの脳と体を刺激します。 But if you're already stressed, short of breath and anxious, then drinking coffee is like pouring gasoline into a fire.しかし、すでにストレスがあり、息切れがあり、不安がある場合、コーヒーを飲むことはガソリンを火に注ぐようなものです。 Swap caffeinated drinks for water, herbal teas or natural juices - they'll keep you hydrated and energised without tripping your internal wires.カフェイン入りの飲み物を水、ハーブティー、または天然ジュースと交換してください。内部のワイヤーをつまずかなくても、水分補給と活力を維持できます。

4。 喫煙をやめる

The more stressed you are, the more you smoke.ストレスが多いほど、煙が多くなります。 It's a vicious cycle where no one comes out a winner.誰も勝者を出さないという悪循環です。 Plus, like alcohol, nicotine can act as a stimulant, leading to energy crashes and low mood swings.さらに、アルコールと同様に、ニコチンは覚醒剤として作用し、エネルギーのクラッシュや気分の落ち込みを引き起こします。 Even though a quick smoke can seem like the perfect way to de-stress, it's actually better to put out the cigarette and take up healthier habits.素早く煙を出すことはストレスを解消するのに最適な方法のように思えますが、実際にはタバコを消してより健康的な習慣を身につける方が良いでしょう。

5。 運動!

Aside from keeping you fit and healthy, exercise helps release endorphins.健康を維持するだけでなく、運動はエンドルフィンの放出に役立ちます。 It's also a great way to take the edge off the day, stop your mind from overthinking and tire you out enough to get a good night's sleep.それはまた、一日の端を取り、あなたの心が考えすぎないようにし、そしてあなたを十分に疲れさせてぐっすり眠るのに最適な方法です。 Boxing, yoga, running, CrossFit, dancing - all of theseボクシング、ヨガ、ランニング、CrossFit、ダンス-これらすべて 運動は不安神経症の治療に最適です 自然な方法で。

6.より多くの睡眠をとる

We know.私たちは知っています。 It isn't that simple.それほど単純ではありません。 And if you could fix this, you would.そして、これを修正できれば、修正できます。 But lack of sleep can affect your body's main functions, as well as cause stress and anxiety.しかし、睡眠不足はあなたの体の主な機能に影響を与えるだけでなく、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。 If you're having too much trouble sleeping, try creating a soothing routine before going to bed.睡眠に問題がある場合は、就寝前に心地よいルーチンを作成してみてください。 Avoid working until late hours of the night or watching TV.夜遅くまで働くことやテレビを見ることは避けてください。 Read a book, listen to relaxing music, take a bath, or meditate.本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、瞑想したりします。 Try to wind down at least 60 minutes before the hour you want to be asleep by.眠りたい時間の少なくともXNUMX分前にくつろぐようにしてください。 

睡眠に問題がある場合は、 Anxtナイトカプセル。 Made with a unique formula composed of natural plant extracts, they will help you achieve the best of dreams, preparing you for a comforting night of restoring sleep.天然植物抽出物で構成された独自の処方で作られており、最高の夢を実現するのに役立ち、睡眠を回復する快適な夜の準備をします。 

7.バランスの取れたライフスタイルを送る

The balance between mind and body is essential to deal with stress and avoid anxiety.ストレスに対処し、不安を避けるためには、心と体のバランスが不可欠です。 Eating healthy, avoiding refined sugars, drinking enough water, exercising regularly and getting enough sleep are the magic keys to a life free of anxiety.健康的な食事、精製糖の摂取、十分な水を飲むこと、定期的に運動すること、そして十分な睡眠をとることは、不安のない生活への魔法の鍵です。 Also, remember to always make time for fun activities that make your life enjoyable.また、あなたの人生を楽しくする楽しい活動のための時間を常に作ることを忘れないでください。

8.アロマテラピーを練習する

Aromatherapy is a popular technique that uses essential oils to promote health, well-being and a sense of calmness.アロマテラピーは、エッセンシャルオイルを使用して健康、幸福、落ち着きを促進する人気のテクニックです。 Aromatherapy can help you relax, sleep and even reduce your heart rate.アロマテラピーは、リラックスしたり、睡眠をとったり、心拍数を下げたりするのに役立ちます。 

Caleb Backe、from メープルホリスティック、「エッセンシャルオイルは、メラトニンホルモンの生成を促進し、全体的なリラックス感を生み出します。」 Some of the most common essential oils for reducing anxiety are bergamot, lavender, lemon, mint, tea tree and ylang-ylang.不安を軽減するための最も一般的なエッセンシャルオイルのいくつかは、ベルガモット、ラベンダー、レモン、ミント、ティーツリー、イランイランです。 If you're willing to try aromatherapy, ourあなたがアロマテラピーを試してみる気があるなら、私たちの Anxtデイタイムスプレー ミント科の多年草であるレモンバームを含む、リラックスできる植物抽出物の落ち着いた混合物が含まれています。

9.趣味を探す

Doing something you love can help get your mind off things that are bothering or stressing you out.あなたが好きなことをすることはあなたを悩ませたりストレスを与えていることからあなたの心を取り除くのを助けることができます。 Music, reading, painting, dancing, taking photographs - whatever makes you happy!音楽、読書、絵画、ダンス、写真撮影-あなたを幸せにするものは何でも! Go out with your friends, hug your loved ones, take some time to be with your family.友達と出かけたり、愛する人を抱きしめたり、家族と一緒に過ごしたりしましょう。 Fill up your time with something you love, calm your mind and enjoy a life free of anxiety.好きなもので時間を埋め、心を落ち着かせ、不安のない生活を楽しんでください。

10.自然な薬を使用する

You can combat stress and anxiety with specialised products that help alleviate stress and calm your mind.ストレスを和らげ、心を落ち着かせるのに役立つ専用製品で、ストレスや不安と戦うことができます。 Our私たちの アンクスト デイタイム スプラy is formulated with a blend made of 100% natural plant extracts, including medicinal herbs such as ashwagandha, lemon balm, l-theanine (from tea leaves), GABA amino-acid, and Rhodiola Rosea.アシュワガンダ、レモンバーム、l-テアニン(茶葉から)、GABAアミノ酸、イワベンケイなどの薬草を含む、XNUMX%天然植物抽出物で作られたブレンドで処方されています。 This mixture can help your bodyこの混合物はあなたの体を助けることができます 100%自然な方法でストレスを管理し、戦い、不安に対処します

私たちも持っていることを忘れないでください Anxtナイトカプセル、あなたが素晴らしい夜の睡眠を得るのを助けるために作られています。 Or if you want to try them all, then ourまたは、それらすべてを試してみたい場合は、 Anxtデイナイトパック 心を落ち着かせる状態を達成するための360度の自然な解決策のための両方の治療法が含まれています。 

Anxiety is nothing to be ashamed of.不安は恥ずべきことではありません。 We've all been stressed out, doubted ourselves or felt like we're caught in an impossible situation.私たちは皆、ストレスを感じたり、自分自身を疑ったり、不可能な状況に陥ったように感じたりしました。 But the important thing to remember is that there are ways to deal with anxiety and cope with stress.しかし、覚えておくべき重要なことは、不安に対処し、ストレスに対処する方法があるということです。 And remember: you are not alone.そして覚えておいてください:あなたは一人ではありません。 And you've got this.そして、あなたはこれを持っています。