ストレスを減らすのに役立つエクササイズ
気になる考えや不安な気持ちは圧倒される可能性がありますが、これらの気持ちを助ける方法はいくつかあります。
これらの自然な運動は、あなたがストレスの感情を素早く、安全に、そして効果的に減らし始めるのを助けます。
オプション＃1：マインドフルネスを実践する
現在の瞬間をより意識することは、私たちが私たちの周りの世界を楽しみ、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。 今の瞬間に気づくと、当たり前のことを体験し始めます。
もっと気を配る方法：
- 毎日に注意してください
- あなたのルーチンを定期的に保つ
- 何か新しいことに挑戦する
- あなたの考えを見てください
- 過去と未来から自分を解放します。
オプション＃2：平和を視覚化する
毎日レベルのストレスを経験している場合は、20分の休憩を自分でスケジュールしてください。 この時間を使用して、保護されていると感じる快適な環境に逃げます。
During this break, start focusing your attention on some of your favourite things.この休憩の間に、あなたの好きなもののいくつかにあなたの注意を集中し始めてください。 Picture it entirely in your mind.あなたの心の中でそれを完全に想像してください。 What does it look like to you?あなたにはどのように見えますか？ What sounds does it make?どんな音がしますか？
As you are creating this focus point, start to change your breathing pattern.このフォーカスポイントを作成しているときに、呼吸パターンを変更し始めます。 Take deep, slow breaths, counting to four each time you inhale or exhale.深くゆっくりと呼吸し、息を吸ったり吐いたりするたびにXNUMXまで数えます。 If your muscles are feeling tense, then place your focus on them, encouraging each to relax until your body feels at peace.筋肉が緊張している場合は、筋肉に焦点を合わせ、体が落ち着くまでリラックスするように促します。
あなたはあなたの日中に必要が生じたときはいつでもストレスのためにこの自然な運動を繰り返すことができます。 20分が実行可能でない場合は、物事を遅くするためにXNUMX分の休憩をとっても、XNUMX日を通してより多くの平和を見つけ始めるのに役立ちます。
オプション＃3：ヨガ
「アーサナ」と呼ばれるこれらの姿勢は、ネガティブな思考から完了しなければならない動きに焦点を変えながら、身体運動を促進する順序で教えられます。
一連のアーサナを完了すると、ヨガが可能になります リラクゼーションレスポンスを作成するには in the body.体内で。 This process creates a greater sense of calm and peace that naturally relieves anxiety.このプロセスは、自然に不安を和らげるより大きな落ち着きと平和の感覚を生み出します。
The benefits of yoga include adding more flexibility, muscle strength, and tone to your body.ヨガの利点には、体に柔軟性、筋力、緊張感を加えることが含まれます。 It can improve your respiration rates while encouraging more vitality and energy.それはより多くの活力とエネルギーを奨励しながらあなたの呼吸速度を改善することができます。
オプション＃4：睡眠を優先する
不眠症は作ることができます ストレス感が悪化 それはあなたが肉体的、精神的、そして感情的にどのように機能するかに影響を与えるからです。
ストレスと睡眠不足も双方向の問題です。 つまり、ストレスを感じると不眠症を引き起こす可能性がありますが、十分な睡眠をとらないとより多くの心配が引き起こされます。 それはあなたが制御不能に渦巻いているようにあなたを感じさせることができる不利なサイクルを作成します。
あなたはストレス解消のための別の自然な運動を作成するためにあなたの人生で睡眠をより重要な優先事項にし始めるためにこれらのステップを踏むことができます。
- 疲れたときは、スケジュールを変えて寝てください。
- 寝る前にテレビを見たり読んだりしないでください。
- 通常の就寝前に少量の食事をとってください。
- 睡眠の準備をするときは、カフェインまたはニコチンを制限するようにしてください。
- 毎晩同じ時間に寝るルーチンを作成します。
より良い睡眠の準備をする方法として、ストレスの気持ちの説明を書き留めておくと役立つと感じる人もいます。
オプション＃5：散歩する
あなたが短い散歩をするために毎日少し時間を作ることができれば、あなたはすることができます ストレスレベルを劇的に下げる。 The movement works like any other exercise, encouraging your body to release the stress that could be inspiring your worrisome feelings.動きは他の運動と同じように機能し、あなたの体があなたの気になる感情を刺激するかもしれないストレスを解放するように促します。
毎朝近所を少し歩くと、不安な気持ちを抑えながら一日を始めることができます。
It can be therapeutic to bring a friend along for your walk because social activities and laughter produce endorphins that can make you feel a lot better.社会活動や笑い声がエンドルフィンを生成し、気分を良くすることができるので、友達を連れて散歩するのは治療的です。 When you have a robust sense of wellbeing, there is no room for worry to leave its mark.しっかりとした幸福感があれば、その跡を残す心配はありません。
ストレスからの解放を見つけるためのもう一つのオプション
These natural anxiety remedies will help you to take the first steps toward a more peaceful existence.これらの自然な不安の治療法は、あなたがより平和な存在に向けた第一歩を踏み出すのに役立ちます。 If you discover that there are still moments of worry that try to impact your efforts adversely, then Anxt can offer another level of protection for your health and wellness in this area.あなたの努力に悪影響を与えようとする心配の瞬間がまだあることに気付いた場合、Anxtはこの分野であなたの健康と健康のために別のレベルの保護を提供することができます。
ストレスを感じたら、今日、明日、そして将来、ストレスの気持ちを和らげるのに役立つ計画を立てるのに時間を費やしてください。 これらの自然なエクササイズをルーチンに組み込んでから、Anxtなどの役立つ製品を追加して最大限の可能性を引き出してください。