睡眠と運動に関するヒントは割愛します。これらはおそらく健康的な考え方の最も基本的な部分ですが、これまでに聞いたことがあると思います。
特に不安障害やうつ病がある場合は、悪いヘッドスペースから抜け出すのは簡単ではありません。 多くの場合、変更を加えたいが、エネルギーがないか、急速に衰退するモチベーションのバーストに依存します。
毎日の小さな調整を実装することで、これらの最初のステップの威圧感を軽減できます。 あなたの脳に耳を傾け、あなた自身に優しくすることによって、あなたはあなた自身の利益のために働くことを学ぶことができます。
気分が落ち込んでいる場合、特に過去XNUMX年間に余分な空き時間があることに気付いた場合は、頼りになる計画を立てておくと便利です。
これは、毎日同じ退屈な仕事を軍事時間に従わなければならないという意味ではありません。 スケジュールに小さなパターンを作成すると、その日に目的が与えられ、タスクを常に把握するのに役立ちます。
これは、夕食の直後に皿を洗って積み重ならないようにすること、または金曜日に豪華な昼食をとることを意味するかもしれません。
必要がなければ、時間に合わせて時刻表を作成する必要はありませんが、常に何かを視野に入れておけば、仕事と休憩を分けることができます。
そうは言っても、なぜ人生を難しくするだけのルールに従うのですか？ 期待の無限のリストは本当の重みになる可能性があります、そしてこれらの時にそれは覚えておく価値があります…。それらはすべて構成されています.
これは口で言うほど簡単ではありません。ストレスのすべての原因を排除することはできません。 しかし、ルールを守って、あまり気にしない人や日常生活に合わない人に感動を与えることもあります。
知人の結婚式のために銀行を破る？ あなたは家で着るものを持っています。 映画館の仲間が見つかりませんか？ 自分で行ってください。 スーパーマーケットは深夜に営業したいですか？ 世界はあなたのカキです。
あなたがすでに心配しているなら、家計の上にとどまるというプレッシャーはこれまで以上に難しくなるかもしれません、あるいは恥の源でさえあるかもしれません。
In 彼女の本, 溺れている間家を保つ方法、KC Davisは、優先順位を「道徳的」タスクから「機能的」タスクにシフトすることを提案しています。 恥は不健康な動機であり、物事を常に完璧にしたいという衝動は、私たちが最初から始めるのを妨げるかもしれません。
苦労している場合は、デイビスのアプローチを覚えておく価値があります。XNUMXつのことをうまく行うことは、すべてのことによって麻痺するよりも優れています。
回避は健康的な対処法ではなく、不安の解決策として信頼されるべきではないことに注意する価値があります。
ただし、他の方法で恐怖に対処している限り、自分でできる限り簡単にすることは害にはなりません。 私たちは皆、宇宙の岩に浮かんでいるだけです。近藤麻理恵が靴下を履いても、それは変わりません。
ソーシャルメディアは成功を祝う場所です。 ただし、他の人の最も幸せな瞬間をスクロールすると、自分の人生を視野に入れておくことが難しくなる可能性があります。
同様に、オンラインショッピングは両刃の剣です。 時々あなたはそれがあなたの広告に終わる前に製品をささやく必要があるだけです…そしてあなたのバスケット。
しかし、それをすべて持っている すぐそこに 持っていないものに簡単に集中できます。 スパムの購読を解除し、いつも素晴らしい休日にいる知人のフォローを解除します。 十分なものが必要な場合は、それを探します。
感覚入力は、私たちが思っているよりも、私たちの毎日の気分に大きな影響を与える可能性があります。 私たちの日常のストレッサーの多くは、タスク自体に関連しているのではなく、それらが私たちをどのように感じさせるかに関係している可能性があります。
私たちが過大または過小に刺激されているとき、私たちの体は何かが間違っているというサイレントアラームを送信します-しかし、それらはすぐに脅かされていないので、無視するのは簡単です。 毎日の小さな要因が蓄積するため、燃え尽き症候群の危機に瀕するまで気付かないのは簡単です。
感覚の闘争は、他の感情として自分自身を覆い隠したり、特定の原因なしにゴミを感じさせたりすることがよくあります。 次回これが発生したときは、あなたの環境があなたの気分に貢献している可能性があるかどうかを自問してください。
過小刺激
あなたはどのように感じる： 退屈、気まぐれ、空腹、孤独、怒り、イライラ、空、しがみつく、衝動的。
それがどのように現れるか： 集中しようとすると気が散る。 ペーシング; 何かに対する強い必要性を感じていますが、あなたは何がわからないのです。 通常の趣味は些細なことや退屈に見えるかもしれません。 喫煙したり飲酒したりしたいという衝動があるかもしれません。
作業の修正： 静かな器楽を聴きます。 ウィンドウを開きます。 会議中に、小さくて静かなもの（正方形の紙、Blu-Tac）を落書きしたり、遊んだりします。 作業中は、にんじんや果物をクランチします。 飲み物を作ったり、用事を手伝ったりするのに5分かかります。
自宅で仕事をしている場合は、別の設定でうまくいくかどうかを検討してください。 カフェで働いてもらえますか？ スタンディングデスクはあなたをつま先で保ちますか？
楽しい修正： いくつかの曲を爆破し、一緒に踊ります。 友達に電話する。 運動をしてください。 焼くか、豪華な夕食を作ります。 加重毛布を使用するか、愛する人から抱擁を取得します。 シャワーを浴びる。
過剰刺激
あなたはどのように感じる： パニッキー、きびきびとした、優柔不断な、去る衝動。 あなたは不安発作が起こっているのを感じるかもしれません。
それがどのように現れるか： 焦点を合わせようとするときにゾーニングします。 タスクを開始することに抵抗がありますが、理由はわかりません。 状況を離れるように促します-「フライトモード」がアクティブになります。
作業の修正： いくつかのノイズキャンセリングヘッドホンに投資してください。 ホワイトノイズを聞いてください。 To Doリストを作成し、管理可能なチャンクに分割します。 それらのチャンクをさらに小さく分割します。
食べるのを忘れがちな場合は、手軽で味気ないスナックを用意してください。 適切でありながら快適で重ね着可能な服を着てください。 トイレに逃げるのに5分かかります。
繰り返しになりますが、ワークスペースを制御できる場合は、調光可能な照明を試すか、サングラスを手元に置いておきます。
楽しい修正： できれば暗く、中断することなくどこかに逃げます。 温かいお風呂に入ります。 テレビで心地よい何かを見てください。 個人の境界線を確立し、自分自身と他の人の両方がそれらに固執していることを確認します。
私たちのほとんどは、私たちが「朝」か「夜」かを知っていますが、それを利用している人はどれくらいいますか？ 通常の9〜5営業日では、コーヒーを一杯飲むのは簡単すぎて、昼食までに機能することを願っています。
あなたの最も生産的な時間を学び、あなたがそれらに合うようにあなたの毎日のルーチンを切り替えることができるかどうか見てください。
一部の調整には特権が必要です。「入浴するだけ」の人は多くありません。 または「走りに行こう！」 ランチタイムの不振で。 しかし、あなたの利益のために小さなことをすることは可能です。
調査によると、平均的な労働者は XNUMX〜XNUMX時間 XNUMX日あたりの質の高い仕事の。 一貫して作業するようにしてください。ただし、実際に力を発揮するための毎日の時間枠を特定してください。
この間、重要でないメールを「邪魔しないでください」と検討するか、次のような手法を使用してください。 ポモドーロ 集中的な作業の短いバーストを奨励するため。 最も生産的な時間で質の高い時間を使い果たしたら、スランプを使用して電子メールを通り抜けたり、差し迫ったタスクに取り組んだりします。
あなたの幸福にとって同じように重要なのは、個人的な境界を確立すること、そしてあなたの有用性があなたの健康を損なう可能性があるときを知ることです。 「いいえ」と言うのは難しい場合があります。特に、尋ねる人があなたにとって大きな意味を持つ場合はそうです。
時々手伝っても大丈夫ですが、できないときは言い訳に手を伸ばさないようにしてください。 小さな嘘はあなたに罪悪感を感じさせますが、それでもあなたがそれらを使うほど頼りになりやすくなります。 礼儀正しくすることは可能ですが、あなたのスタンスを明確にしてください。
- 「私のことを考えてくれてありがとう、でもできません。」
- 「最初に考えるべきことがいくつかあります。 後でお知らせしてもいいですか？」
- 「その時は私はいません。」
あなたの心配も「はい」と言うのを難しくするかもしれません。 お金、時間、または未来への恐れは、私たちの多くを家で煮込みます。 小さな「ノー」が足し合わされ、あなたがそれを知る前に、何か新しいものは恐ろしいように聞こえます。
好奇心と新しい経験が私たちの停滞を防ぎ、私たちの脳を刺激し続けることは、時間の経過とともに集中力、動機付け、そして幸福感を促進することが証明されています。
その夜のコースに申し込む。 週末を予約します。 あなたがそれを嫌うと思っていても、映画を見てください。 人生は短く、あなたの快適ゾーンで進歩するのは難しいです。
あなたの皿にいくらあっても、心配したり落ち込んだりすることは当たり前のことではありません。 あなたの気持ちが続く場合は、必ずかかりつけ医に予約してください。
差し迫ったメンタルヘルスが心配な場合は、111でNHSダイレクトに電話してください。