「息をするだけ！」 「心配しても直らない！」
これらのフレーズがあなたに怒鳴りたくなるなら、あなたは一人ではありません。 人間が生きている限り、彼らは心配してきました-しかし、不安が個々のスケールで何を意味するかを完全に理解することになると、まだ行く方法があります。 メンタルヘルスを取り巻く開放性が広まるにつれ、人々は一般的に近年より積極的に学びますが、一般的な信念になり、動揺することを拒否するいくつかの神話がまだあります。
これらの誤解に挑戦することは非常に重要です-あなたが一貫して不安を感じるならば、あなたはあなたの周りの人々があなたを理解していないか、あなたが実際にいるのとは異なってあなたを見ているように感じるかもしれません。 あなたはこれらの神話のいくつかを自分で信じることさえできるかもしれません：
あなたはパニック発作を起こさなければなりません
あなたがGADについて考えるとき、あなたはそれがあなたの頭の中で何を意味するかについての特定のイメージを持っているかもしれません。 ただし、誰もが個別の経験を持っており、ステレオタイプの兆候を満たしていない場合でも、それを経験する可能性があります。
不安障害と診断されるために（定期的またはこれまでに）パニック発作を起こした必要はありません。 あなたの症状はあなたがGADまたは他のような何かに苦しんでいるかどうかを決定するかもしれません 社交不安障害（社会恐怖症） or パニック障害.
パニック発作と不安発作はわずかに異なります。 不安発作は、一定の心配の後に起こり、数分または数時間かけて徐々に激しくなります。 彼らはパニック発作よりも内面的に現れる傾向がありますが、それほど恐ろしいことではありません。
パニック発作には明確な引き金がなく、警告なしに現れます。誰かが「不安に苦しんでいる」と想像したときに、パニック発作が思い浮かぶかもしれません。 症状は、よりステレオタイプな息切れやめまいから、胸や喉の圧迫感、悪寒やほてり、または刺激性の胃までさまざまです。
このような攻撃は、特に頻繁に発生する場合、衰弱させる可能性がありますが、不安関連の状態の唯一の指標ではありません。 GADは、「重大」、「制御不能」、「長期」の心配などによって定義されます。
あなたはただ恥ずかしがり屋です
社会的状況では混乱しやすいかもしれませんが、内気と全般性不安障害（GAD）は決して同じものではありません。 どちらも否定的な判断への恐れを伴います。 しかし、不安は心配事の外に広がり、差し迫った脅威ではないものに発生する可能性があります。
恥ずかしがり屋の人は、次のプレゼンテーションの前に眠れない夜を過ごすかもしれません。GADの人は、数週間前に不安発作を起こす可能性があります。 GADは非特異的な恐怖感として現れる可能性がありますが、根本的な精神的健康状態のない内気な人は、状況について考えたり直面したりするまで恐れを感じないでしょう。 GADは社会的状況に限定されず、最も社会的に自信のある人々でさえ苦しむ可能性があります。
全般性不安障害には、ありそうもない考えが含まれたり、シナリオ全体に拡大したりすることもあります。「友達が密かに私にイライラした場合はどうなりますか？」または「イベントに行く途中で道に迷った場合はどうなりますか？」 遅れてしまったらどうなりますか？ 困った場合はどうなりますか？ そこの食べ物が私を病気にした場合はどうなりますか？ トイレがどこにあるのかわからない場合は…？」など。
ほとんどの人はこのような考えを持っていますが、スクリプトをリハーサルし、考えられるすべての結果に苦しむような準備をしていることに気付いた場合は、自分の「内気」がもっと何かであるかどうかを検討する時期かもしれません。
「リラックス」はそれを解決します
全般性不安障害のもうXNUMXつの一般的な兆候は、不安をオフに切り替えることができないことです。 通常、誰かが自分の心にストレスを感じていないとき、彼らは楽しんで落ち着くことができます。 全般性不安障害のある人は、心配することなくくつろぐのは難しいかもしれません。若い頃から苦しんでいると、意識的または無意識のうちにリラックスする方法がまったくわからない可能性があります。
入浴やお気に入りのテレビ番組の視聴など、意味のあるアドバイスは、全般性不安障害のある人の恐れを和らげることができない場合や、単に他の人にリダイレクトする場合があります。 苦しんでいる人は、直接の心配事がなくても、愛する人と過ごしたり、寝たり、楽しんでいることに集中したりするのに苦労していると報告することがよくあります。 補償するためのいくつかの過労。 他の人は、困難な作業を避けるために先延ばしにするかもしれません。
特定の「仕事」と「遊び」の時間をとることは、それが効果的であると感じるかどうかにかかわらず、依然として重要です。 ルーチンを実装することを検討してください。それは、オフィスでの時間設定、友人との毎週のトレーニング、または毎週数時間を切り分けて一人でいることです。 境界を維持し、後で有害な習慣に陥らないようにする方が簡単ですが、同様に、少しの自発性も健康的です。
あなたはそれから成長します
不安関連の状態は1代で急上昇する傾向がありますが、それは「若者の問題」であるという意味ではありません。 責任とプレッシャーの増大、自己と人間関係への意識の高まり、そしてホルモンの痛みを伴うカクテル：3代の若者のXNUMX人にXNUMX人が不安障害やうつ病の基準を満たしているのも不思議ではありません。
ただし、これは、子供や若者の警告サインを通常どおりに却下する必要があるという意味ではありません。 実際、兆候を早期に発見することがますます重要になっています。 また、あなたが年をとっているなら、あなたがレーダーの下で滑ることに頼るべきであるという意味でもありません。
全般性不安障害の成人は、感情に正面から取り組むよりも、仕事や子供などの他の責任に注意を向ける方が簡単に思えるかもしれません。 世代の信念も役割を果たす可能性があります。
あなたが肉体的で目に見える病気を持っていたならば、あなたはそれが時間とともに消えるだけであるとは思わないでしょう-そして不安は同じです。 それはどの年齢でも弱点ではなく、誰も「過去の助け」ではありません。 それはあなたが思っているよりも大人にはるかに一般的です。 それは十分に話されていないだけです。
成長することはいくつかの点で自信をもたらすことができますが、それは根本的な精神的健康状態の治療法ではありません。 本当に物事に取り組む唯一の方法は助けを求めることです。 不安英国 & 心 不安神経症または同様の精神的健康状態にある人々のための英国最大の慈善団体の03444つです。 彼らはあなたの年齢の同様の人々に会うために地元のサポートグループを提供するか、775 774 0300（Anxiety UK）または123 3393 XNUMX（Mind）でいつでも無料で匿名で連絡することができます。
これらの番号は、サービスまたは実用的なヘルプを提供するように設計されていますが、次のような無料の24時間年中無休の機密通話サービスもあります。 サマリタンズ またはテキスト行 叫ぶ 胸から物を取り除く必要がある場合。
うまくいけば、これはGADについてのあなた自身の考えに挑戦したり、あなたを「理解」していないように見える友人や親戚に見せることができます。 時々、それは最も傷つく誤った情報から来る最小のコメントです-それで、障壁を打ち破るために私たちができるすべてをしましょう。
必要に応じて、言及されているサービスやその他の専門家の助けを求めることを恐れないでください。 次のステップについてはかかりつけ医に連絡するか、すぐに健康が心配な場合は、111でNHSダイレクトに電話してください。